|
YN BYR
|
Ydych chi erioed wedi teimlo’r ysfa anadferadwy i fyrbryd gyda’r nos, hyd yn oed ar ôl cinio? Mae’r teimlad hwn o newyn yn ystod y nos yn effeithio ar lawer o bobl ac weithiau gall ymddangos yn anesboniadwy. Fodd bynnag, gall deall y mecanweithiau y tu ôl i’r chwant bwyd hyn helpu i’w rheoli’n well. Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio’r gwahanol resymau a all esbonio pam mae newyn yn aml yn amlygu ei hun ar ddiwedd y dydd, er mwyn rhoi’r allweddi i chi brofi nosweithiau mwy heddychlon.
Nid yw’n anghyffredin teimlo’n newynog iawn gyda’r nos, hyd yn oed ar ôl cael pryd o fwyd gweddus. Gall sawl ffactor gyfrannu at y cyflwr hwn, yn amrywio o anghydbwysedd dietegol i anhwylderau seicolegol fel straen. Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio’r gwahanol resymau pam y gallech brofi pangiau newyn cynyddol gyda’r nos a chynnig atebion i’w liniaru.
Arferion bwyta anaddas
Mae eich arferion bwyta trwy gydol y dydd yn cael effaith uniongyrchol ar eich teimlad o newyn gyda’r nos. Gall hepgor prydau bwyd neu beidio â bwyta digon o faetholion arwain at fwy o newyn yn ystod y nos. Er enghraifft, gallai peidio â bwyta brecwast neu ginio achosi i chi fyrbryd yn hwyrach yn y nos. Gwnewch yn siŵr eich bod chi’n dosbarthu’ch prydau a’ch byrbrydau mewn modd cytbwys er mwyn cynnal cymeriant egni rheolaidd.
Bwyta prydau anghytbwys
Dylai pryd cytbwys gynnwys cyfuniad o brotein, carbohydradau cymhleth a brasterau iach. Yn aml, gall prydau sy’n uchel mewn carbohydradau syml ac isel mewn protein achosi pigau siwgr yn y gwaed ac yna diferion cyflym, gan achosi teimladau o newyn. Felly gall y dewisiadau bwyd a wnewch trwy gydol y dydd ddylanwadu ar eich chwantau gyda’r nos.
Achosion seicolegol
Gall straen, pryder, a ffactorau emosiynol eraill chwarae rhan allweddol wrth deimlo’n newynog gyda’r nos. Gall straen, yn arbennig, arwain at fwyta mwy, yn aml bwydydd cysur sy’n uchel mewn siwgr a braster. I ddysgu mwy am sut mae straen yn dylanwadu ar eich arferion bwyta, edrychwch ar yr erthygl hon o National Geographic.
Bwytewch eich emosiynau
Mae’n gyffredin defnyddio bwyd fel ffordd o reoli emosiynau. Mae’r term “bwyta emosiynol” yn cyfeirio at y duedd i droi at fwyd i leddfu straen, diflastod neu emosiynau negyddol eraill. Gall dysgu adnabod yr ymddygiadau hyn a mynd i’r afael â nhw trwy ddulliau eraill eich helpu i reoli’ch newyn yn ystod y nos yn well. Dyma erthygl gan Benywaidd sy’n mynd i’r afael â’r thema hon.
Effaith hormonau
Gall amrywiadau hormonaidd hefyd ddylanwadu ar ba mor newynog rydych chi’n teimlo gyda’r nos. Gall hormonau fel ghrelin, sy’n ysgogi archwaeth, a leptin, sy’n dynodi syrffed bwyd, fod yn anghytbwys am amrywiaeth o resymau, gan gynnwys diffyg cwsg neu syndrom cyn mislif. Am ragor o fanylion, darllenwch yr erthygl hon ar Iechyd Gorau.
Rôl cwsg
Gall diffyg cwsg gael effaith sylweddol ar eich lefelau o hormonau sy’n gysylltiedig ag archwaeth. Mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy’n cysgu llai na saith awr y noson yn tueddu i gynhyrchu mwy o ghrelin a llai o leptin, sy’n cynyddu teimladau o newyn. Gall sicrhau cwsg da felly helpu i leihau blys yn ystod y nos.
Chwantau cyn eich misglwyf
Mae llawer o fenywod yn profi cynnydd yn eu harchwaeth ychydig cyn eu mislif. Mae hyn yn bennaf oherwydd newidiadau hormonaidd, yn enwedig serotonin isel, a all effeithio ar hwyliau ac achosi blys am siwgr a charbohydradau. I ddeall yr agwedd hon yn well, gweler yr erthygl ar Iechyd Gorau.
| Ffactorau | Esboniadau |
| Pryd ysgafn | Gall bwyta prydau maethlon gwael eich gadael yn teimlo’n newynog. |
| Oriau afreolaidd | Mae bwyta ar adegau amrywiol yn amharu ar reoleiddio archwaeth. |
| Straen | Gall straen achosi newyn emosiynol, gan eich annog i fwyta mwy. |
| Anghydbwysedd hormonaidd | Mae llawer o hormonau yn dylanwadu ar y teimlad o lawnder a newyn. |
| Dim digon o hydradiad | Gall peidio ag yfed digon o ddŵr gael ei ddrysu â newyn. |
| Diffyg cwsg | Mae diffyg cwsg yn cynyddu cynhyrchiad yr hormon newyn. |
| Bwydydd wedi’u prosesu | Efallai na fyddant yn darparu syrffed bwyd parhaol, gan arwain at awch. |
- rhythm circadian: Mae gan y corff frig archwaeth sy’n gysylltiedig â’r cloc mewnol.
- Arferion bwyta: Mae prydau afreolaidd yn cynyddu newyn gyda’r nos.
- Straen: Gall gorbryder achosi chwantau byrbrydau yn ystod y nos.
- Cynhwysion: Mae bwydydd sy’n uchel mewn siwgr a charbohydradau yn creu pigau inswlin.
- Hydradiad: Gellir drysu rhwng dadhydradu a newyn.
- Gweithgaredd corfforol: Gall diffyg ymarfer corff gynyddu’r awydd i fwyta gyda’r nos.
- Emosiynau: Defnyddir bwyd yn aml fel cysur emosiynol.
- Cwsg: Gall cwsg gwael amharu ar arwyddion syrffed bwyd.
Arfer a’r amgylchedd
Gall eich amgylchedd a’ch arferion dyddiol hefyd chwarae rhan wrth deimlo’n newynog gyda’r nos. Gall aros i fyny’n hwyr a bod yn agored i ysgogiadau bwyd gweledol, fel gwylio sioeau coginio neu syrffio’r rhyngrwyd, gynyddu chwantau.
Teleweithio a byrbrydau
Gyda phoblogrwydd teleweithio, mae llawer o bobl yn agosach at eu ceginau ac felly’n fwy tebygol o gael byrbrydau trwy gydol y dydd. Gall yr ymddygiad hwn barhau gyda’r nos, pan allai’r awydd i fwyta fod yn gryfach. I ddysgu mwy am y ffenomen hon, darllenwch yr erthygl hon ar Grazia.
Atebion i reoli newyn yn ystod y nos yn well
Mae yna nifer o strategaethau i reoli’ch newyn yn well gyda’r nos, megis mabwysiadu arferion bwyta iach a chytbwys, bwyta byrbrydau maethlon, a gwella rheolaeth straen. Dyma rai awgrymiadau i’ch helpu i ffrwyno’ch chwantau gyda’r nos.
Cynnal diet cytbwys trwy gydol y dydd
Er mwyn lleihau newyn gyda’r nos, mae’n bwysig dosbarthu’ch cymeriant bwyd yn iawn trwy gydol y dydd. Gwnewch yn siŵr eich bod chi’n bwyta prydau cytbwys sy’n cynnwys protein, ffibr, a brasterau iach i sefydlogi’ch siwgr gwaed ac atal pigau newyn.
Dewiswch fyrbrydau iach
Os ydych chi’n teimlo’r angen i fwyta rhywbeth gyda’r nos, dewiswch opsiynau iach fel ffrwythau, llysiau, cnau neu iogwrt. Mae dietegydd yn rhannu ei hargymhellion ar gyfer byrbrydau gyda’r nos yn yr erthygl hon Iechyd Gorau.
Ymarfer corff yn rheolaidd
Gall ymarfer corff rheolaidd hefyd helpu i reoleiddio’ch archwaeth a gwella’ch hwyliau, a all leihau chwantau bwyd sy’n gysylltiedig â straen. Gall taith gerdded syml gyda’r nos neu sesiwn yoga wneud gwahaniaeth mawr.
Rheoli straen ac emosiynau
Gall dysgu rheoli straen mewn ffordd iach helpu i leihau blys y nos. Gall ymarfer technegau ymlacio fel myfyrdod, anadlu dwfn, neu newyddiadura eich helpu i reoli’ch emosiynau’n well heb droi at fwyd.
Mabwysiadu hylendid cysgu da
Mae cwsg yn chwarae rhan hanfodol wrth reoleiddio’ch archwaeth. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnal trefn gysgu reolaidd a chreu amgylchedd sy’n ffafriol i orffwys er mwyn helpu i gydbwyso’ch hormonau newyn.
Ymddygiadau bwyta yn ystod y gaeaf
Mae hefyd yn ddiddorol nodi bod rhai pobl yn teimlo’n fwy newynog yn ystod misoedd y gaeaf. Mae hyn yn aml yn gysylltiedig â gostyngiad yng ngolau dydd a all effeithio ar ein hwyliau a’n harchwaeth. Er mwyn deall y ffenomen hon yn well, edrychwch ar yr erthygl hon Cosmopolitan.
Diffyg golau naturiol
Gall diffyg golau yn ystod misoedd y gaeaf effeithio ar eich lefelau serotonin ac felly eich chwant bwyd. Gall treulio amser yn yr awyr agored yn ystod y dydd neu ddefnyddio lampau therapi golau helpu i wneud iawn am y diffyg hwn.
Cynnydd mewn prydau cysurus
Gyda’r oerfel, mae’n gyffredin troi at brydau mwy cyfoethog, cysurus. Er bod hyn yn gwbl naturiol, mae’n bwysig dod o hyd i gydbwysedd er mwyn osgoi cynyddu eich cymeriant calorïau yn sylweddol.
Deall chwantau ar ôl pryd bwyd
Mae rhai pobl yn teimlo mwy o newyn hyd yn oed ar ôl bwyta pryd mawr. Gall hyn fod oherwydd nifer o ffactorau megis ansawdd y treuliad, cyfansoddiad prydau bwyd neu anghydbwysedd hormonaidd. I ddysgu mwy, edrychwch ar yr erthygl hon ar Marie Claire.
Treulio carbohydradau
Gall prydau sy’n uchel mewn carbohydradau dreulio’n gyflym, a all achosi i chi deimlo’n newynog yn fuan ar ôl bwyta. Gall dewis carbohydradau cymhleth fel grawn cyflawn eich helpu i deimlo’n llawn yn hirach.
Ansawdd y prydau bwyd
Mae ansawdd y bwyd rydych chi’n ei fwyta yn chwarae rhan hanfodol wrth reoli’ch archwaeth. Gall pryd o fwyd sy’n llawn ffibr, protein heb lawer o fraster, a brasterau iach eich helpu i deimlo’n llawn hirach.
Arferion bwyta o amgylch bwyd cyflym
Gall bwyta bwyd cyflym hefyd gyfrannu at deimladau o newyn ar ôl pryd o fwyd, oherwydd ansawdd maethol isel a chyfansoddion caethiwus y bwydydd hyn. Gallwch chi ddeall y ffenomen hon yn well trwy ddarllen yr erthygl hon ar MSN.
Effeithiau ychwanegion
Mae bwydydd cyflym yn aml yn cynnwys ychwanegion a chadwolion a all effeithio ar eich treuliad a’ch archwaeth. Gall y sylweddau hyn amharu ar arwyddion syrffed bwyd eich corff, gan achosi i chi deimlo’n newynog hyd yn oed ar ôl pryd o fwyd.
Diffyg maetholion hanfodol
Yn gyffredinol, mae prydau bwyd cyflym yn isel mewn maetholion hanfodol, ond yn uchel mewn calorïau gwag. Gall y cyfuniad hwn eich gwneud yn newynog yn gyflym, gan y bydd eich corff yn chwilio am y maetholion sydd ganddo.
Gall deall y rhesymau y tu ôl i’ch teimlad o newyn gyda’r nos eich helpu i reoli’ch diet a’ch arferion ffordd o fyw yn well. Trwy gymryd agwedd gyfannol, gan ystyried eich anghenion maethol, emosiynol a ffisiolegol, gallwch ddod o hyd i atebion cynaliadwy i osgoi blys yn ystod y nos.
Cwestiynau Cyffredin
A: Gall newyn gyda’r nos gael ei achosi gan sawl ffactor, gan gynnwys arferion bwyta amhriodol yn ystod y dydd, cymeriant macrofaetholion annigonol, neu darfu ar arferion cysgu.
A: Ydy, gall hepgor brecwast arwain at fwy o newyn gyda’r nos, gan y gall daflu’ch metaboledd allan o whack ac achosi i chi wneud iawn am galorïau a gollwyd yn ddiweddarach yn y dydd.
A: Fe’ch cynghorir i fwyta bwydydd sy’n llawn protein a ffibr yn ystod y dydd, fel ffrwythau, llysiau, codlysiau a phroteinau heb lawer o fraster, i hyrwyddo syrffed bwyd.
A: Ydy, weithiau gall y corff gamgymryd syched am newyn. Gwnewch yn siŵr eich bod yn hydradu’n dda trwy gydol y dydd.
A: Yn hollol. Gall straen achosi ymddygiad bwyta gorfodol a chynyddu eich awydd i fyrbryd gyda’r nos.
A: Ceisiwch fwyta byrbryd bach, iach fel iogwrt plaen neu lond llaw o gnau. Gall hyn roi maetholion i chi heb ormod o galorïau.