|
YN BYR
|
Ar ôl mynd trwy ddioddefaint yr eryr, yn aml mae angen ychydig o help arnom i ddod yn ôl mewn siâp. Mae fitaminau yn chwarae rhan hanfodol mewn iachâd ac adferiad. Maent yn helpu i gryfhau ein system imiwnedd ac yn lleddfu poen parhaus. Felly beth yw’r fitaminau yn ddelfrydol i integreiddio i’n diet i hybu gwellhad gwell ar ôl y profiad poenus hwn? Dewch i ni ddarganfod gyda’n gilydd y cynghreiriaid maethol hyn a all ein helpu i adlamu’n ôl yn gyflymach ac yn well!
Ar ôl mynd trwy’r ddioddefaint o eryr, mae’n hanfodol cymryd gofal da o’ch corff i hyrwyddo iachâd. Gall fitaminau penodol nid yn unig helpu i gryfhau’ch system imiwnedd, ond hefyd lleddfu poen gweddilliol. Dewch i ni ddarganfod gyda’n gilydd beth yw’r fitaminau hyn a sut y gallant eich helpu i wella!
Fitamin C: cynghreiriad hanfodol
Yno fitamin C yn un o’r cynghreiriaid gorau ar ôl pwl o’r eryr. Diolch i’w briodweddau gwrthocsidiol, mae’n helpu i gryfhau’r system imiwnedd a chyflymu iachâd meinweoedd yr effeithir arnynt. Mae i’w gael yn helaeth mewn ffrwythau sitrws fel orennau, ciwis a phupur. Trwy ymgorffori’r bwydydd hyn sy’n llawn fitamin C yn eich diet, byddwch yn helpu i sicrhau adferiad cyflym ac effeithiol.
Rôl fitamin B
fitaminau grŵp B, yn enwedig fitamin B12 a’r fitamin B6, yn chwarae rhan hanfodol wrth reoli poen nerfol a chefnogi’r system niwrolegol. Mae’r fitaminau hyn yn helpu i leihau llid a gwella iechyd nerfau. Gallwch ddod o hyd iddynt mewn bwydydd fel cig coch, pysgod ac wyau, ac mae pob un ohonynt yn wych ar gyfer adennill eich hen egni.
Fitamin D: rheolydd da
Ar ôl yr eryr, efallai y byddai hefyd yn ddoeth cynyddu eich cymeriant o fitamin D. Mae hyn yn cyfrannu at fodiwleiddio’r ymateb imiwn a gwella hwyliau, sy’n aml yn cael ei danseilio ar ôl cyfnod o straen. Mae pysgod olewog a madarch sy’n agored i’r haul yn ffynonellau gwych o’r fitamin hanfodol hwn. Gall cael digon o fitamin D hefyd gyfrannu at eich lles cyffredinol.
Priodweddau sinc
YR sinc yn faetholyn arall na ddylid ei esgeuluso ar ôl yr eryr. Mae’n hyrwyddo iachau clwyfau ac yn hybu imiwnedd am ddim. Felly, dylai bwydydd sy’n llawn sinc, fel bwyd môr, cig a chodlysiau, fod ar eich rhestr siopa. Gall lefelau sinc da hefyd leihau’r risg o gymhlethdodau ar ôl haint.
Pwysigrwydd maeth a hydradiad
Cofiwch hefyd aros yn ddigon hydradol a bwyta diet cytbwys. Bwydydd sy’n gyfoethog gwrthocsidyddion, yn ychwanegol at y fitaminau a grybwyllwyd uchod, yn hanfodol ar gyfer y broses adfer. Peidiwch ag oedi cyn cynnwys amrywiaeth o lysiau, ffrwythau ffres, cnau a hadau yn eich prydau. Bydd yr elfennau hyn nid yn unig yn darparu’r maetholion angenrheidiol, ond byddant hefyd yn helpu’ch corff i frwydro yn erbyn llid ôl-eryr.
Meddyginiaethau ac awgrymiadau naturiol
Yn ogystal â fitaminau, gall meddyginiaethau naturiol eraill fel poultices clai a gel aloe helpu i leddfu poen yn y croen. Felly ystyriwch eu hintegreiddio i’ch trefn gofal croen. Ar ben hynny, gall ymarfer gweithgaredd corfforol rheolaidd a mabwysiadu technegau ymlacio, fel ioga neu fyfyrdod, hefyd hyrwyddo gwell adferiad trwy leihau straen. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol i benderfynu ar y cynllun gorau i’w ddilyn ar ôl eich episod eryr.
Ar ôl mynd trwy’r ddioddefaint o eryr, mae’n hanfodol cryfhau’ch corff i hyrwyddo iachâd a lles. YR fitaminau chwarae rhan hanfodol ar hyn o bryd, gan ddarparu cefnogaeth a bywiogrwydd. Dyma ganllaw i fitaminau a allai fod yn fuddiol ar ôl cael yr eryr.
Fitamin C: Tarian ar gyfer eich imiwnedd
Yno fitamin C yn gynghreiriad hanfodol ar gyfer y system imiwnedd. Mae’n helpu i gyflymu’r iachau ac yn cryfhau amddiffyniad y corff rhag heintiau. Gallwch ddod o hyd i’r fitamin hwn mewn sawl bwyd blasus fel ffrwythau sitrws, ciwis a hyd yn oed pupurau cloch. Peidiwch ag anwybyddu ffrwythau a llysiau ffres i wneud y mwyaf o’ch cymeriant!
Fitamin B12: Yr hwb ynni
Ar ôl yr eryr, gall blinder gweddilliol barhau. Yno fitamin B12 yn hanfodol i frwydro yn erbyn y blinder hwn. Mae’r fitamin hwn yn chwarae rhan mewn cynhyrchu ynni a swyddogaeth niwrolegol. Fe’i darganfyddir yn bennaf mewn cynhyrchion anifeiliaid, fel cig, pysgod ac wyau. Os ydych chi’n llysieuwr, ystyriwch ymgorffori dewisiadau eraill cyfnerthedig!
Fitamin D: Ar gyfer morâl da
Yno fitamin D, a elwir yn aml yn « y fitamin heulwen », hefyd yn fuddiol ar ôl yr eryr. Nid yn unig y mae’n helpu i gryfhau’r system imiwnedd, ond mae hefyd yn chwarae rhan mewn iechyd meddwl. Bod yn agored i olau’r haul yw un o’r ffynonellau gorau, ond gallwch hefyd ddewis bwydydd sy’n llawn fitamin D fel pysgod brasterog a madarch.
Fitamin A: Ased ar gyfer y croen
Yno fitamin A yn hanfodol i iechyd eich croen, yn enwedig ar ôl y frech a achosir gan yr eryr. Mae’n cyfrannu at adfywio celloedd ac atgyweirio meinwe. Mae cynhyrchion llaeth, moron a sbigoglys yn ffynonellau rhagorol. Ystyriwch eu cynnwys ar eich plât i hybu iachâd y croen.
Sinc: Mwyn yr un mor hanfodol
Er nad yw’n fitamin yn fanwl gywir, mae’r sinc yn haeddu sylw arbennig. Mae’r mwyn hybrin hwn yn chwarae rhan hanfodol mewn cynhaliaeth imiwnedd a gwella clwyfau. Mae i’w gael mewn bwydydd fel cnau, cig eidion a chodlysiau. Gall dos iach o sinc helpu i gyflymu’ch adferiad o’r eryr.
Fitaminau i’w cymryd ar ôl yr eryr
| Fitamin | Budd-daliadau |
| Fitamin B6 | Yn helpu i leihau poen nerfol |
| Fitamin B12 | Yn hyrwyddo iechyd nerfau |
| Fitamin C | Yn cryfhau’r system imiwnedd |
| Fitamin D | Yn ysgogi’r ymateb imiwn |
| Fitamin E | Priodweddau gwrthocsidiol |
| Lysin | Yn cyfrannu at iachâd briwiau |
| Sinc | Yn cefnogi adferiad ac iachâd |
Fitaminau i’w cymryd ar ôl yr eryr
Fitaminau Hanfodol
- Fitamin C : Yn cryfhau’r system imiwnedd.
- Fitamin B6 : Yn helpu i leihau blinder.
- Fitamin B12 : Hanfodol ar gyfer adnewyddu celloedd.
- Fitamin D : Yn hyrwyddo iechyd esgyrn ac imiwnedd.
Bwydydd a Argymhellir
- Lemonau : Yn gyfoethog mewn fitamin C.
- Pupur : Ffynhonnell bwysig o faetholion.
- Ffrwythau coch : gwrthocsidyddion pwerus.
- Madarch : Yn gyfoethog mewn sinc a fitaminau B.
