|
Patikimi patarimai, kaip užmigti nepaisant gerklės skausmo!
|
Ar jums sunku užmigti dėl gerklės skausmo? Nepanikuoju ! Dėl kelių paprastų ir veiksmingų patarimų galima rasti miegą nepaisant šių nepatogumų. Šiame straipsnyje pateiksime kelis patikimus patarimus, padėsiančius ramiai užmigti, net kai kamuoja gerklės skausmas. Nesvarbu, ar jaučiate deginimo pojūtį, dilgčiojimą ar nuolatinį skausmą, vadovaukitės šiais patarimais, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti.
Gerklės skausmas gali apsunkinti užmigimą ir sutrikdyti nakties miegą. Laimei, yra paprastų ir natūralių patarimų, kaip vėl užmigti nepaisant šio diskomforto. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime įvairius būdus, kaip sumažinti skausmą ir pagerinti miego kokybę. Atrasite namų gynimo priemones, tinkamą drėkinimą, tinkamą mitybą ir efektyvius atsipalaidavimo būdus. Atidžiai perskaitykite, kad skausmingas naktis paverstumėte atgaivinančiu poilsiu.
Namų gynimo priemonės gerklės skausmui malšinti
Namų gynimo priemonės dažnai yra veiksmingos malšinant gerklės skausmą ir skatinant miegą. Gargaliavimas sūriu vandeniu yra paprastas ir naudingas sprendimas. Stiklinėje drungno vandens ištirpinkite arbatinį šaukštelį druskos ir maždaug trisdešimt sekundžių skalaukite. Druska padeda sumažinti uždegimą ir naikinti bakterijas.
Kitas variantas – naudoti medų. Medus yra žinomas dėl savo antibakterinių ir raminančių savybių. Sumaišykite šaukštą medaus puodelyje karšto vandens ar žolelių arbatos (geriausia ramunėlių dėl atpalaiduojančio poveikio) ir išgerkite prieš miegą. Medus padengia gerklę, mažina dirginimą ir skausmą.
Palaikykite gerą hidrataciją
Hidratacija yra būtina kovojant su gerklės skausmu. Reguliarus vandens gėrimas visą dieną padeda išlaikyti gerklę drėgną ir mažina dirginimą. Šilti gėrimai, pavyzdžiui, žolelių arbata ar arbata be kofeino, taip pat gali padėti sumažinti skausmą.
Patartina vengti per daug saldžių ar kofeino turinčių gėrimų, nes jie gali pabloginti uždegimą. Taip pat apsvarstykite skaidrų sultinį, kuris ne tik drėkina, bet ir turi daug gydomųjų maistinių medžiagų.
Pagerinkite orą savo kambaryje
Oro kokybė jūsų miegamajame gali turėti tiesioginės įtakos jūsų gerklės sveikatai ir miego kokybei. Per sausas oras gali dar labiau sudirginti gerklę. Oro drėkintuvo naudojimas padeda palaikyti optimalų drėgmės lygį, todėl oras tampa labiau kvėpuojantis ir švelnesnis gerklei.
Būtinai reguliariai valykite drėkintuvą, kad išvengtumėte pelėsių ar bakterijų augimo. Žiemą venkite perkaitinti savo kambarį. Maždaug 18 laipsnių Celsijaus kambario temperatūra idealiai tinka geram nakties miegui.
Tinkamos dietos svarba
Kai kurie maisto produktai gali dar labiau sudirginti ir taip jautrią gerklę, o kiti skatina gijimą. Reikėtų vengti aštraus, rūgštaus ar per sauso maisto, nes jie gali paaštrinti uždegimą. Verčiau rinkitės minkštą, drėgną maistą, pavyzdžiui, sriubas, kompotus ir jogurtus.
Maistas, kuriame gausu vitamino C, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, gali sustiprinti imuninę sistemą, bet taip pat gali dirginti gerklę. Rinkitės mažiau rūgštus, pavyzdžiui, braškes ar saldžiąsias paprikas. Antioksidantų turtingos lapinės žalios daržovės taip pat yra puikus pasirinkimas gydymui.
Atsipalaidavimo būdai, kaip geriau miegoti
Dėl skausmo gali būti sunku užmigti, tačiau atsipalaidavimo metodai gali padėti lengviau užmigti. Gilaus kvėpavimo pratimai prieš miegą gali sumažinti stresą ir atpalaiduoti kūną. Atsisėskite patogiai, giliai įkvėpkite per nosį, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite per burną.
Joga ir meditacija taip pat yra naudingos atsipalaidavimo praktikos. Rinkitės švelnias, meditacines jogos pozas, pavyzdžiui, vaikišką pozą arba sėdimą tempimą. Eterinių aliejų, pavyzdžiui, levandų, tepimas ant pagalvės gali padėti nuraminti protą ir paskatinti ramų miegą.
Teigiamas masažo poveikis
Masažai, ypač aplink kaklą ir pečius, gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti skausmą, susijusį su gerklės skausmu. Galite naudoti masažo aliejų su keliais lašais pipirmėčių eterinio aliejaus, kad gautumėte gaivų ir raminantį pojūtį.
Savimasažą švelniais, sukamaisiais judesiais galima atlikti prieš miegą, kad sukeltumėte intensyvaus atsipalaidavimo jausmą ir paruoštumėte kūną ramiam nakties miegui.
Laikykitės reguliaraus miego režimo
Reguliarus miego režimas gali padėti jums užmigti, nepaisant gerklės skausmo. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Šis įprotis nustato jūsų kūno laikrodį, todėl užmigimo procesas tampa natūralesnis.
Atpalaiduojanti rutina prieš įlipant į paklodes taip pat gali padaryti stebuklus. Šilta vonia, raminantis skaitymas ar švelnios muzikos klausymasis gali signalizuoti jūsų kūnui, kad laikas atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
| Patarimai | Glaustas tekstas |
| Gerkite karštą žolelių arbatą su medumi | Medus ramina gerklę ir skatina miegą |
| Naudokite oro drėkintuvą | Sudrėkintas oras malšina gerklės skausmą ir padeda užmigti |
| Skalavimas su druska | Druska padeda dezinfekuoti gerklę ir sumažinti uždegimą |
| Vartokite vaistus skausmui malšinti | Skausmą malšinantis vaistas gali nuraminti gerklės skausmą ir skatinti miegą |
5 patikimi patarimai, kaip užmigti nepaisant gerklės skausmo
| Triukas | apibūdinimas |
| Gerkite karštą žolelių arbatą | Šiluma ramina gerklę ir skatina miegą. |
| Naudokite oro drėkintuvą | Drėgnas oras malšina skausmą ir leidžia geriau kvėpuoti naktį. |
| Skalauti skalauti sūriu vandeniu | Tai padeda sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą. |
| Išgerkite skausmą malšinančią tabletę | Lengvas skausmą malšinantis vaistas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti miegą. |
| Pakelkite lovos galvą | Tai palengvina kvėpavimą ir apsaugo nuo gerklės dirginimo naktį. |
Prieš miegą venkite ekranų
Telefonų, planšetinių kompiuterių ir kompiuterių ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti melatonino – miego hormono – gamybą, todėl užmigti tampa sunkiau. Stenkitės nenaudoti ekrano bent valandą prieš miegą.
Pasirinkite atpalaiduojančią veiklą, pavyzdžiui, skaitykite popierinę knygą arba klausykitės raminančių podcast’ų. Miegoti palankios aplinkos sukūrimas nesiblaškant ekranų padės sutelkti dėmesį į atsipalaidavimą ir komfortą.
Miegui naudokite papildomas pagalves
Padėtis, kurioje miegate, gali turėti didelės įtakos jūsų gerklės skausmui. Miegojimas šiek tiek atsilošęs naudojant papildomas pagalves padeda išvengti gleivių kaupimosi gerklės gale, o tai gali sumažinti naktinį kosulį ir dirginimą.
Pabandykite eksperimentuoti su skirtingomis pozicijomis, kad surastumėte tą, kuri geriausiai atpalaiduoja gerklę. Nedidelis atsilošimas taip pat gali padėti geriau kvėpuoti ir sumažinti knarkimą, užtikrinant ramesnį nakties miegą.
Garų inhaliacijų naudojimas
Garų inhaliacijos gali labai veiksmingai išvalyti kvėpavimo takus ir nuraminti sudirgusią gerklę. Užvirinkite šiek tiek vandens ir supilkite į dubenį. Įlašinkite kelis lašus eukalipto arba pipirmėčių eterinio aliejaus, kad pagerintumėte jų nuovargį. Uždėkite rankšluostį ant galvos ir keletą minučių įkvėpkite garų.
Šiluma ir drėgmė padeda suplonėti gleives ir palengvinti uždegimą. Šis metodas ne tik ramina gerklę, bet ir gali padėti lengviau kvėpuoti naktį.
Patogių miego drabužių pasirinkimas
Patogumas yra labai svarbus geram miegui, ypač kai kovojate su gerklės skausmu. Rinkitės laisvus miego drabužius, pagamintus iš kvėpuojančių medžiagų, pavyzdžiui, medvilnės. Venkite sintetinių audinių, kurie gali sudirginti odą ir padidinti diskomfortą.
Taip pat pasirūpinkite, kad naktį nebūtų per karšta ar per šalta. Subalansuota kūno temperatūra labai prisideda prie kokybiško miego.
Apriboti tabako ir alkoholio vartojimą
Tabakas ir alkoholis gali sustiprinti gerklės skausmą ir sutrikdyti miegą. Cigarečių dūmai dirgina gerklės gleivinę ir gali pailginti gijimą. Jei įmanoma, sumažinkite arba nustokite rūkyti, ypač prieš miegą.
Alkoholis iš pradžių gali sukelti mieguistumą, bet sutrikdo miego ciklus ir gali sukelti nakties pabudimą. Norint pagerinti miego kokybę, prieš miegą rekomenduojama vartoti saikingai arba visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų.
Gerklės pastilių vartojimas
Gerklės pastilės gali greitai ir laikinai sumažinti skausmą. Rinkitės medaus arba mentolio pagrindu pagamintas pastiles dėl jų raminančių ir anestezinių savybių. Pastilės vartojimas prieš miegą gali padėti nuraminti gerklę ir lengviau užmigti.
Vis dėlto būkite atsargūs ir nevartokite jų per dažnai, nes tam tikrų rūšių pastilėse gali būti daug cukraus ar kitų priedų. Visada perskaitykite etiketes ir laikykitės dozavimo rekomendacijų.
Išbandykite aromaterapiją, kad numalšintumėte gerklės skausmą
Aromaterapija gali būti veiksmingas būdas palengvinti gerklės skausmą ir skatinti gerą miegą. Eteriniai aliejai, tokie kaip levandų, eukaliptų ir čiobrelių, yra ypač naudingi dėl savo raminamųjų ir antiseptinių savybių. Naudokite eterinių aliejų difuzorių savo miegamajame maždaug 30 minučių prieš miegą, kad sukurtumėte raminančią aplinką.
Taip pat kelis lašus šių aliejų galite įlašinti į šiltą vonią, kad kūnas ir protas visiškai atsipalaiduotų. Garų įkvėpimas maudymosi metu taip pat gali padėti išvalyti kvėpavimo takus ir nuraminti gerklę.
Gydytojo konsultacija esant nuolatiniams simptomams
Jei gerklės skausmas nepraeina nepaisant visų šių priemonių, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Dėl rimtesnių infekcijų ar kitų pagrindinių sveikatos būklių gali prireikti medicininio gydymo. Gydytojas galės įvertinti jūsų simptomus ir rekomenduoti tinkamą gydymą.
Kai kuriais atvejais norint visiškai pasveikti, gali prireikti antibiotikų ar specifinio gydymo. Neignoruokite pablogėjimo požymių ir visada laikykitės gydytojo nurodymų, kad greitai pasveiktumėte.
Svarbu laikytis tinkamo gydymo
Laikydamiesi atitinkamų gydymo būdų ir taikydami minėtus patarimus, galite žymiai pagerinti savo nakties komfortą ir palengvinti užmigimą. Atminkite, kad atkaklumas ir įsiklausymas į savo kūną yra būtini norint įveikti gerklės skausmą ir grįžti į ramų, raminantį miegą.
Kl.: Kokie yra patarimai, kaip užmigti nepaisant gerklės skausmo?
A: Yra keletas patarimų, kurie padės užmigti nepaisant gerklės skausmo. Tai apima karšto antpilo gėrimą, oro drėkintuvo naudojimą, vaistų nuo skausmo vartojimą ir galvos pakėlimą miego metu.
Kl.: Ar karšto užpilo gėrimas tikrai gali padėti užmigti, nepaisant gerklės skausmo?
A: Taip, karšto antpilo gėrimas gali padėti numalšinti gerklės skausmą ir padėti užmigti. Šilti gėrimai gali numalšinti skausmą ir suteikti komforto, todėl gali būti lengviau užmigti nepaisant gerklės skausmo.
K: Kodėl rekomenduojama naudoti oro drėkintuvą, norint užmigti skaudant gerklei?
A: Oro drėkintuvo naudojimas gali padėti palaikyti drėgmę patalpoje, kuri gali nuraminti sudirgusius kvėpavimo takus ir gerklę. Tai gali prisidėti prie geresnio miego komforto, nepaisant gerklės skausmo.
K: Kokie vaistai gali padėti sumažinti gerklės skausmą prieš einant miegoti?
A: Kai kurie nereceptiniai vaistai, pvz., skausmą malšinantys vaistai ar gerklės pastilės, gali padėti sumažinti gerklės skausmą ir dirginimą, todėl gali būti lengviau užmigti, nepaisant gerklės skausmo. Tačiau prieš vartojant bet kokius vaistus rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kl.: Kodėl galvos pakėlimas miegant gali padėti nuo gerklės skausmo?
A: Galvos pakėlimas miegant gali padėti sumažinti rūgšties refliuksą ir išvalyti kvėpavimo takus, o tai gali palengvinti gerklės skausmą ir palengvinti užmigimą. Papildomų pagalvių arba kaklo pagalvės naudojimas gali padėti pakelti galvą miegant.