YN BYR |
|
| 1 . | Dod yn ymwybodol o’ch meddyliau negyddol. |
| 2 . | Gosod nodau clir a chyraeddadwy. |
| 3. | Canolbwyntiwch ar y cadarnhaol. |
| 4. | Ymarferwch e delweddu. |
| 5. | Myfyrio yn rheolaidd. |
| 6. | Defnydd cadarnhadau cadarnhaol. |
| 7. | Ail-raglennu eich ymennydd gydaysgrifennu. |
| 8. | Ymarferwch e diolchgarwch dyddiol. |
| 9. | Newidiwch eich ffordd o feddwl. |
| 10. | Mabwysiadu arferion iach mewn 21 diwrnod. |
Gall ailraglennu’ch ymennydd drawsnewid eich meddyliau a gwella’ch bywyd bob dydd yn sylweddol. Trwy fabwysiadu technegau yn seiliedig ar niwroplastigedd, gallwch chi hyfforddi’ch meddwl i ganolbwyntio mwy ar y positif, lleihau meddyliau negyddol, a chyflawni’ch nodau. Darganfyddwch sut i harneisio pŵer ysgrifennu, delweddu, a myfyrdod i greu arferion meddwl newydd sy’n hyrwyddo llwyddiant a’r lles.
Mae gan ein hymennydd allu trawiadol i addasu ac ailraglennu ei hun. Mae plastigrwydd yr ymennydd hwn yn ein galluogi i addasu ein meddyliau a’n hymddygiad i anelu at well lles. Mae ysgrifennu, delweddu, myfyrio a diolch i gyd yn dechnegau pwerus ar gyfer ail-raglennu’ch ymennydd a thrawsnewid eich bywyd. Darganfyddwch sut, trwy ddilyn camau pendant, y gallwch chi greu arferion meddwl cadarnhaol newydd mewn 21 diwrnod.
Dod yn ymwybodol o’ch meddyliau
Y cam cyntaf i ailraglennu’ch ymennydd yw dod yn ymwybodol o’ch meddyliau. Mae’n hanfodol nodi patrymau meddwl negyddol neu gyfyngol. Arfer defnyddiol yw cadw dyddlyfr lle rydych chi’n cofnodi’ch meddyliau a’ch emosiynau’n rheolaidd. Mae hyn yn eich galluogi i ddeall eich ymatebion awtomatig yn well a nodi’r credoau sy’n eich dal yn ôl.
Gosod nodau
Pennu nodau clir a phenodol i arwain eich ailraglennu meddwl. Er enghraifft, os ydych am wella eich hunan-barch, diffiniwch beth mae hynny’n ei olygu i chi a pha gamau y gallwch eu cymryd i’w gyflawni. Y peth pwysig yw gwneud y nodau hyn yn fesuradwy ac yn gyraeddadwy er mwyn cynnal eich cymhelliant.
Cofiwch dim ond y positif
Mae dysgu cyfeirio eich agwedd tuag at y positif yn hanfodol. Bob dydd, cymerwch amser i feddwl am dri pheth cadarnhaol a ddigwyddodd i chi. Mae’r ymarfer syml ond pwerus hwn yn gwneud i’ch ymennydd geisio a chanolbwyntio ar y positif, gan leihau effaith meddyliau negyddol yn raddol.
Ymarfer delweddu
Mae delweddu yn dechneg bwerus ar gyfer ailraglennu’ch ymennydd. Caewch eich llygaid a dychmygwch eich hun yn cyflawni eich nodau. Delweddu pob manylyn yn gywir a theimlo’r emosiynau sy’n gysylltiedig â llwyddiant. Mae’r arfer rheolaidd hwn yn caniatáu ichi angori’r delweddau cadarnhaol hyn yn eich isymwybod, gan hyrwyddo eu gwireddu.
Myfyrio
Mae myfyrdod yn ddull effeithiol o ailraglennu’ch ymennydd. Mae’n helpu i dawelu’r meddwl, lleihau straen a gwella canolbwyntio. Trwy fyfyrio’n rheolaidd, rydych chi’n hyfforddi’ch ymennydd i aros yn ganolog a lleihau meddyliau negyddol neu sy’n tynnu sylw. Gall apiau myfyrio dan arweiniad eich helpu i ddechrau arni.
Mabwysiadu cadarnhadau cadarnhaol
Mae cadarnhadau cadarnhaol yn golygu ailadrodd ymadroddion ysgogol sy’n atgyfnerthu credoau cadarnhaol amdanoch chi’ch hun. Er enghraifft, dywedwch wrth eich hun « Rwy’n gallu llwyddo » neu « Rwy’n haeddu hapusrwydd. » Mae’r cadarnhadau hyn yn helpu i ddisodli meddyliau negyddol â negeseuon adeiladol a chalonogol.
Amgylchynwch eich hun ag amgylchedd cadarnhaol
Mae’r amgylchedd yn chwarae rhan enfawr wrth lunio ein meddyliau. Ceisiwch amgylchynu eich hun gyda phobl gadarnhaol sy’n eich cefnogi a’ch annog. Lleihau’r amser a dreulir gyda’r rhai sy’n draenio’ch egni neu sy’n gyson negyddol. Mae amgylchedd iach a chadarnhaol yn cyflymu ailraglennu eich patrymau meddyliol.
Sefydlu arferion newydd mewn 21 diwrnod
Mae gwyddoniaeth yn awgrymu ei bod yn cymryd tua 21 diwrnod i ffurfio arferiad newydd. Ymrwymo i ymarfer y technegau ailraglennu hyn am o leiaf tair wythnos. Byddwch yn amyneddgar a dyfal. Gydag ymarfer rheolaidd, byddwch yn sylwi ar drawsnewidiad graddol yn eich meddyliau a’ch meddylfryd.
Y dull pwerus o ysgrifennu
Mae ysgrifennu yn arf eithriadol ar gyfer ail-raglennu’ch ymennydd. Ysgrifennwch eich nodau, eich meddyliau a’ch cynnydd. Mae ysgrifennu yn helpu i egluro eich meddyliau ac yn cryfhau eich ymrwymiad personol. Yn ogystal, gall ailddarllen eich ysgrifennu eich atgoffa o’ch cymhellion a sylwi ar eich esblygiad.
Symud tuag at ddiolchgarwch
Mae diolch yn ail-raglennu’r ymennydd i ganolbwyntio ar yr hyn sy’n wych yn eich bywyd. Bob dydd, ysgrifennwch dri pheth yr ydych yn ddiolchgar amdanynt. Mae’r arfer hwn yn trawsnewid eich persbectif ac yn eich helpu i sylwi ar fwy o agweddau cadarnhaol eich bywyd bob dydd, a thrwy hynny leihau meddyliau negyddol.
I fynd ymhellach, darganfyddwch ymarferion ychwanegol a dyfnhau’ch gwybodaeth gydag adnoddau arbenigol fel “Ailraglennu eich ymennydd mewn 21 diwrnod: y 10 cam” Neu “3 ymarfer i wneud eich bywyd yn fwy positif”. Ar ben hynny, yn gweithio fel “Ailraglennu eich ymennydd ar gyfer llwyddiant” cynnig technegau uwch i’r rhai sy’n dymuno ymchwilio’n ddyfnach i’r pwnc.
Newidiwch eich meddyliau, newidiwch eich bywyd!
| Llwyfan | Disgrifiad |
| Ymwybyddiaeth | Adnabod eich meddyliau a’ch credoau cyfyngol |
| Gosod nod | Sefydlwch amcanion clir a manwl gywir |
| Canolbwyntiwch ar y positif | Peidiwch â dal yn ôl dim ond agweddau cadarnhaol eich profiadau |
| Delweddu | Dychmygwch eich llwyddiant yn y dyfodol i greu cysylltiadau niwral cadarnhaol |
| Myfyrdod | Ymarfer myfyrdod i dawelu’r meddwl ac ail-raglennu’r isymwybod |
| Diwygio meddyliau | I addasu eich meddyliau negyddol i mewn i gadarnhadau cadarnhaol |
| Diolchgarwch | Mynegwch diolch i atgyfnerthu arferion meddwl newydd |
| Parhad | Cynnal arferion hyn am o leiaf 21 diwrnod ar gyfer canlyniadau parhaol |
- 1. Dod yn ymwybodol o’ch meddyliau
- 2. Gosod nodau
- 3. Ymarfer diolch
- 4. Defnyddiwch gadarnhadau cadarnhaol
- 5. Cofiwch dim ond y positif
- 6. Delweddu ymarfer
- 7. Myfyriwch yn rheolaidd
- 8. Ailraglennu’r negyddol
- 9. Canolbwyntiwch ar lwyddiant
- 10. Byddwch yn amyneddgar a dyfal